Seputar Senam Nifas yang Perlu Sobat Bidan Tahu

Selamat siang, Sobat Bidan!

Senam nifas
Sobat Bidan tentu sering mendengar istilah senam hamil, ya. Ya, senam hamil merupakan senam yang dianjurkan bagi ibu hamil yang sudah memasuki trimester dua atau tiga. Kalau senam nifas, sudah pernah dengar belum?

Sama halnya dengan ibu hamil, saat nifas juga ada senam yang dianjurkan bagi seorang ibu nifas. Senam ini merupakan senam yang dilakukan saat seorang ibu sedang menjalani masa nifas (pasca melahirkan) supaya otot-otot yang mengalami perenggangan selama kehamilan dan persalinan dapat kembali pada kondisi normal seperti semula.

Nah, lalu apa sih, manfaat dan tujuan dari senam nifas ini? Berikut di antaranya :
  • Memperlancar proses involusi uteri (pengembalian rahim ke bentuk semula)
  • Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu setelah melahirkan
  • Memperkuat otot perut, otot dasar panggul, dan otot-otot pergerakan
  • Memperbaiki sirkulasi darah
  • Mencegah komplikasi
  • Menghindari pembengkakan di pergelangan kaki
Ini dia cara melakukan senam nifas :
  •  Hari pertama
Di hari pertama, telentangkan tubuh secara rileks. Lakukan pernapasan perut dengan cara ambil napas melalui hidung dan keluarkan dari perut sebanyak 5-10 kali.
Hasil gambar untuk senam nifas
  •  Hari kedua
Sikap tubuh masih telentang, buka kedua tangan secara lebar sampai sejajar dengan bahu, kemudian pertemukan kedua tangan tersebut tepat di atas wajah. Lakukan hal ini sebanyak 5 -10 kali.

  •  Hari ketigaGambar terkait
Tubuh telentang, tekuk sedikit kedua kaki sampai telapak kaki bisa menapak dasar tempat senam. Angkat pantat perlahan dan tahan sampai hitungan ketiga.
Gambar terkait
  • Hari keempat
Tubuh masih dalam keadaan telentang, tekuk kaki sampai membentuk sudut 45 derajat. Pegangi perut dengan salah satu tangan, setelah itu angkat tubuh kurang lebih sampai 45 derajat dan hitung hingga hitungan ketiga.
Hasil gambar untuk senam nifas
  • Hari kelima
Tidur telentang, tekuk salah satu kaki kurang lebih 45 derajat. Angkat tubuh dan tangan yang berlawanan dengan kaki yang ditekuk. Usahakan tangan menyentuh lutut.
Gambar terkait
  •  Hari keenam
Sikap tubuh telentang. Tarik kaki hingga paha sampai membentuk sudut 90 derajat, lakukan bergantian sampai 5 kali. 
Gambar terkait
Yang tidak diperbolehkan melakukan senam nifas antara lain :
  • Ibu dengan penyakit jantung
  • Ibu dengan riwayat kehamilan dengan pre-eklampsia
  • Ibu dengan perdarahan
Kerugian jika tidak melakukan senam nifas :
  • Perdarahan yang abnormal
  • Infeksi karena involusi uterus yang tidak berjalan baik
  • Trombosis varises
  • Trombosis vena
Nah, itu dia Sobat Bidan, beberapa informasi terkait senam nifas yang perlu diketahui. Semoga postingan ini bermanfaat!

Salam sayang,

Bidan Ayu

(Jika ada pertanyaan, kritik, dan saran silakan tinggalkan di kolom komentar).

Pic by : Pixabay

No comments:

Post a Comment